Dlaczego nie warto palić – za i przeciw paleniu papierosów
Dlaczego nie warto palić?
Każdy, kto pali papierosy ma rożne powody, dla których sięga po papierosa i takie, dla których chciałby przestać. Żeby skutecznie rzucić palenie trzeba poznać argumenty, które subiektywnie stoją „za” i „przeciw”. Większość powodów sięgania po papierosa można racjonalnie „rozbroić”.
Poniżej przedstawiamy listę za i przeciw paleniu papierosów, wraz z propozycjami racjonalnego spojrzenia na to, co przemawia „za” dalszym paleniem.
Są to argumenty wysuwane przez samych palaczy i ekspalaczy.
Zostawiamy Ci miejsce na Twoje propozycje. Prosimy, byś ustosunkował się do tych opinii- w rubryce „Jest to dla mnie ważne” zaznacz te zdania, które wg. Ciebie są szczególnie ważne.
Na zakończenie prosimy, byś policzył, ile opinii zaznaczyłeś w kategorii „za paleniem”, a ile w kategorii „przeciw paleniu”.
Sam odpowiedz sobie na pytanie, czy paląc więcej zyskujesz, czy tracisz?
„Za” paleniem i papierosami |
|||
Nr. | Co przemawia „za” | Jest to dla mnie ważne | Racjonalnie patrząc: |
1. | Przyjemność samego palenia | Zaciągając się dymem papierosowym wciągasz 7 tys. substancji chemicznych. Jedną z nich jest NIKOTYNA, która jest po prostu narkotykiem! Nikotyna działa na ośrodek przyjemności w mózgu i dlatego wiele osób mówi, że lubi palić. Ta przyjemność okupiona jest ogromnym ryzykiem dla zdrowia i powoduje uzależnienie! Po dłuższym czasie palenia nie można się oszukiwać: palenie to przymus! | |
2. | Wypełnienie czasu –nuda | Tak naprawdę jest to pójście na łatwiznę. Wygodniej jest wyciągnąć papierosa niż znaleźć jakieś ciekawe zajęcie. Na pewno znajdziesz milion innych sposobów na wypełnienie czasu. | |
3. | Lepsza koncentracja przy pracy | Z pozoru tak. Nauczyłeś się pracować z papierosem, a dodatkowo nikotyna z dymu papierosowego pobudza Twój mózg. Kiedy nie palisz czujesz się rozkojarzony, bo brak Ci pewnego stałego elementu otoczenia pracy i być może odczuwasz jeden z objawów odstawienia – problemy z koncentracją. Już po paru dniach one ustąpią i lepiej dotleniony mózg może pracować nawet sprawniej. | |
4. | Mam czas tylko dla siebie | Każdy potrzebuje chwili spokoju. Zorganizuj „czas dla siebie” na filiżankę kawy, artykuł w gazecie czy inną przyjemność. Wystarczy przyzwyczaić otoczenie, że to Twoja „święta” chwila | |
5. | Odprężenie, relaks | Nikotyna z dymu tytoniowego daje chwilowe uczucie odprężenia. Tylko, że jest to relaks z trucizną? A nie lepiej po prostu chwila z ulubiona książką, psem, może spacer lub kilka ćwiczeń | |
6. | Rozładowanie napięcia, stres | Nikotyna daje krótkotrwałe uczucie rozładowania napięcia. Szybko poziom przyjemnego pobudzenia spada, a podatność na stres wzrasta. Czyli czujemy napięcie… Paląc nakręcamy to błędne koło! | |
7. | Grupa towarzyska | Nawet w palącym towarzystwie doceniane są takie cechy jak wytrwałość i zdecydowanie. Jeśli nie palisz lub rzucisz palenie zyskasz szacunek, a nie stracisz znajomych | |
8. | Nagroda | Faktycznie nikotyna działa na ośrodek nagrody w mózgu! Podobnie jednak działa kostka czekolady czy kilka ćwiczeń fizycznych! Możesz też nagradzać się w inny sposób. Zadzwoń do kogoś bliskiego, kup sobie egzotyczny owoc czy ekskluzywną kawę lub herbatę, którymi można by się nagradzać się tak jak papierosem |
Nr. | Dlaczego nie warto palić (przeciw paleniu i papierosom) | Jest to dla mnie ważny argument |
1. | Uczucie zmęczenia i niewyspania (gorsze dotlenienie organizmu) | |
2. | Obniżenie ogólnej kondycji fizycznej (gorsza sprawność) | |
3. | Uporczywy kaszel/chrypka | |
4. | Żółknięcie zębów, problemy stomatologiczne | |
5. | Nieświeży oddech | |
6. | Gorszy wygląd skóry, włosów i paznokci | |
7. | Pogorszenie stanu zdrowia (częste zachorowania) | |
8. | Zwiększenie ryzyka zachorowania na wiele poważnych chorób (zajrzyj po więcej do info o szkodliwości) | |
9. | Szybsze starzenie się skóry | |
10. | Smród papierosów (ręce, ubrania, mieszkanie….) | |
11. | Konflikty z bliskimi (niepalącymi) | |
12. | Dyskomfort palenia (zakaz palenia w pracy czy miejscach publicznych) | |
13. | Uczucie przymusu palenia/ograniczenie wolności | |
14. | Lęk przed brakiem papierosów/niemożnością zapalenia | |
15. | Naznaczenie społeczne (palenie coraz częściej nie jest akceptowane) | |
16. | Strata czasu (20szt papierosów razy ok. 5 min palenia = 100 minut dziennie) | |
17. | Wyrzuty sumienia (podtruwanie innych osób, negatywny wzór dla dzieci) | |
18. | Uczucie bycia słabym psychicznie | |
19. | Koszty palenia (sam koszt papierosów + wydatki spowodowane niwelowaniem skutków palenia np. leki, kosmetyki, dentysta….) | |
20. | Specjalnie dla kobiet:– zwiększone ryzyko wystąpienia osteoporozy | |
– szybsze i łatwiejsze powstawanie celulitu | ||
– szybsza menopauza | ||
– trudniejsze zajście w ciążę | ||
21. | Specjalnie dla mężczyzn:– obniżenie sprawności seksualnej (zaburzenia erekcji, impotencja) | |
– zmniejszenie płodności |
Oprac. Małgorzata Mertens